高蛋白植物食物

在追求健康飲食的過程中，高蛋白的植物性食物成為了許多人的首選。這些食物不僅能夠提供豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于維持身體健康。以下是幾類常見的高蛋白植物食物：

1. 豆類及其制品

• 黑豆：每100克含約22克蛋白質(zhì)。
• 紅豆：每100克含約20克蛋白質(zhì)。
• 黃豆：每100克含約36克蛋白質(zhì)。
• 豆腐：每100克含約8克蛋白質(zhì)。
• 豆?jié){：每100毫升含約3克蛋白質(zhì)。
• 豆皮：每100克含約45克蛋白質(zhì)。
• 納豆：每100克含約19克蛋白質(zhì)。

2. 堅果與種子

• 杏仁：每100克含約21克蛋白質(zhì)。
• 核桃：每100克含約15克蛋白質(zhì)。
• 花生：每100克含約25克蛋白質(zhì)。
• 南瓜籽：每100克含約33克蛋白質(zhì)。
• 奇亞籽：每100克含約17克蛋白質(zhì)。
• 亞麻籽：每100克含約18克蛋白質(zhì)。

3. 全谷物

• 燕麥：每100克含約17克蛋白質(zhì)。
• 藜麥：每100克含約14克蛋白質(zhì)。
• 糙米：每100克含約7克蛋白質(zhì)。
• 小麥胚芽：每100克含約28克蛋白質(zhì)。
• 大麥：每100克含約10克蛋白質(zhì)。

4. 蔬菜

• 菠菜：每100克含約2.8克蛋白質(zhì)。
• 西蘭花：每100克含約2.8克蛋白質(zhì)。
• 甜菜：每100克含約1.6克蛋白質(zhì)。
• 蘆筍：每100克含約2.2克蛋白質(zhì)。
• 羽衣甘藍(lán)：每100克含約4.3克蛋白質(zhì)。

5. 海藻類

• 紫菜：每100克含約13克蛋白質(zhì)。
• 海帶：每100克含約10克蛋白質(zhì)。
• 螺旋藻：每100克含約60克蛋白質(zhì)。

6. 其他

• 螺旋藻粉：每100克含約60克蛋白質(zhì)。
• 蛋白粉（植物基）：每100克含約70-80克蛋白質(zhì)。

小貼士

• 多樣化攝入：不同植物食物中的氨基酸組成不同，建議多樣化攝入以確保獲得全面的營養(yǎng)。
• 烹飪方法：不同的烹飪方法會影響蛋白質(zhì)的吸收率，盡量采用蒸、煮、燉等健康烹飪方式。
• 搭配食用：將不同類型的高蛋白植物食物搭配食用，可以提高蛋白質(zhì)的利用率。

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為大家推薦一些常見的植物品種，未竟事宜，敬請電訊。

彩葉植物

1、日本紅楓 （春季紅 2~5米高）

2、中國紅楓 （三季紅 2~5米高）

3.美國紅楓 （大喬木10~40米）

藤本植物

1.阿知紫藤

2.熊野紫藤

3.八重黑龍紫藤

4.安了寺紫藤

松柏類植物

1、刺松

2、圓柏

3、黑松

水生植物

1.蘆葦苗

2.荷花苗

3.菖蒲

竹類植物

1.青竹

2.紫竹

3.金鑲玉竹

大喬木行道樹類

1.法桐 （世界級的行道樹）

2.垂柳 （生長快，樹冠濃密，綠期長，耐寒）

3.白玉蘭 （春花）

草坪草類植物

1.百慕大種子

2.早熟禾種子

3.高羊茅種子

4.剪股穎種子

5.馬尼拉草坪

6.果嶺草種子

7.黑麥草種子

花草類植物

1.金盞菊種子

2.石竹種子（可代替草坪的花卉，適宜密植，耐熱耐旱）

3.格?；ǚN子 （純潔樸素的野花系列，好養(yǎng)好看）

4.矢車菊種子

5.雛菊種子

6.福祿考種子

7.含羞草種子 （奇異植物，會動的植物）

8.黑心菊種子 （狀若葵花，黑心黃花）